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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🧕来了。烈日下微微一动🎪就满头大汗，尤其是超🚟重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精😇妙的体重调节🍩机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内👲分泌专家，揭开🍉身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人📂更容易胖

　　“临床上会有肥胖⛲症患者📮看诊时说，‘我🎎明明吃的不多，怎么喝个水体重💉都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医👩学科学普及分会🐝内分泌学组委员、山东省立医院📈内分泌代谢🐐病科副主任医🙁师孙香兰接受中新🙄健康采访时表示，喝水都会胖，是⛺比较夸张的说法，但身🎐体出现以下三种情况的人，确实更容易长📏胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢🍜是人体维持🛢生命的所有器官📂正常工作所需要的最低能量，也就是静息💢状态下人体能消耗掉的🥋热量，吃同样多的食物，基础代谢率🧐低的人会消耗📙更少的能量，储存更多的🆗脂肪。

　　二是节俭基因更🐻强大。节俭基因是让人📗体代谢机制处于🧒节约状态的基因，人类大多✔具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的🗒人会更🙂高效率地把多余热🎓量转化为脂肪储存起来，让🎂热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🐷素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🛋确传递饱腹感，饥🎎饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱👕时，瘦素抵抗、饥饿🈹素分泌异常，吃饱后食欲照🦎样很旺盛，导致🐍热量摄入过高。

　　“开始是🆎不健康的生活方式导致身体🗣肥胖，而脂肪🙋过多有可能导致内🈶分泌激素紊乱，进🛶而体重进一步增长，这就形成了恶性循环🕚。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🤱学减重大多会反弹

　　肥⏺胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🔤于消耗热量，多余热量转化为脂⛪肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原💙则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🦅重方式也是从“口”入手，比如🍮不吃任何含有碳水化合物🐼食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液👁体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🏈严控碳水化合物🎽摄入的方式强迫🦒身体进入燃脂模式，初期减重效果😛会很明显，但是会导致人⚪体出现营养失衡、肌肉流失、免💱疫力下降等问题，存在很多风险和隐🥐患。

　　“这类极端节食法🕧很难长时间坚持，一旦恢复👔正常饮食，体💢重绝大多数会反弹，甚至超🚶过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🌴于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🏑水平，导致🐿人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患👕者自己使🚘用上述极端方法减重，想真🤬正把体重减下来并维持住，需要长期🅾坚持健康的生活方式。

　　首先🏋是合理饮食，“不能把自己饿成营🔟养不良的胖子”，必要时根据医生💤建议辅助药物或手术，干预一段时间之🏑后，身体负重减轻，可以逐步加大运🈴动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含👴量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🔠都在其中起到了重要作用🐶。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🔢总能量消耗的60%-70%，也就是🚸正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自😡然消耗掉㊙一半以上的热量。如果进一步提高代🍰谢率，就能消耗更多热量📦、减少脂肪储存。

　　怎🏑么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🥝肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎎体内的比例越高，消耗🛑的热量越多，基🕠础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动🍘平衡状态，体重会逐👙渐减下来，并且能🌏够长期维持。”

　　作为减重领域🅿的医生，孙香🐜兰还介绍了几个自己也🍈会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐⭐时间在20分钟以上，因为传递饱腹👷感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃👪的过量；二是尽量不🔚吃深加工食物；三是不吃或少吃零🐞食和饮料。(完)

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葉山潤子/神波多一花/伊賀真子/立花美涼

（青岛日报／观海新闻记者 吉根柚莉愛）