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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最😽炎热的节气来了。烈📣日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🥗更是难熬。

　　网红减重方式大🔅多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精👷妙的体重调节机🚵制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🕳访了内分泌专家，揭开身体中让人🏵变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🚕人更容易胖

　　“临床上会有肥胖😊症患者看诊时😞说，‘我明明吃的不多，怎么🍊喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🤥师协会医学🛒科学普及分会内分泌学组委员〰、山东省立医院🌍内分泌代谢病科副主任🔃医师孙香📭兰接受中新健康采⛄访时表示，喝水都会胖，是比💬较夸张的说法，但身体🤮出现以下三种情况的人，确实更容👋易长胖。

　　一是基础代💏谢率较低。基础代谢🧟是人体维持生命的所有器官正常🔞工作所需要的最低能量🛠，也就是静🥠息状态下人📌体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🏿谢率低的人会消耗更少的能量，储🎞存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🛁强大。节俭基因是🚧让人体代谢机制处🌆于节约状态🌙的基因，人📇类大多具有这样的基因，拥有更强大〽节俭基因的人会更高效率地把🤷多余热量转化🈴为脂肪储存起来，让热量更少被消🤨耗。

　　三是内分泌激素紊🌟乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确👜传递饱腹感，饥饿素⤴减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🌯，瘦素抵抗、饥🚬饿素分泌异常，吃饱🎗后食欲照样很旺盛，导致热量📷摄入过高。

　　“开始是不健康🤾的生活方式导致身体肥😍胖，而脂肪过🆖多有可能导致内分泌激🛸素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了💘恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🔁科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🔴的核心逻辑很简单，就是摄入热🛣量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪💙储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🧣则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔩减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何👝含有碳水化合🔺物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液😧体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🏎碳水化合物摄入的🔫方式强迫身体进入🌡燃脂模式，初期减💦重效果会很明显，但是会导致人体🚔出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问💢题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🆔很难长🆗时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🔊多数会反弹，甚至超过节食前😄的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🐴制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🈚代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖㊗症患者自己使用上🕐述极端方法减重，想🏰真正把体重减下来并维持住，需🙅要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理👝饮食，“不能把自💖己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🌪建议辅助药物或📀手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动⏯量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🔖含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🧔其中🏸起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📕占人体总能量消耗的🎆60%-70%，也就是正🏡常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🎭消耗掉一半以上💩的热量。如果进一步提高代🕐谢率，就能消耗更🥗多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代💿谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的⛴比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🖕高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🎇量也会被消耗，形🚠成吃动平衡状态，体重会逐渐📦减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医🛌生，孙香兰还介绍了几⬅个自己🔇也会坚持的体🧐重管理好习惯：一是✝每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🥀腹感的瘦素响应一般📶有所延迟，吃的太🐻快容易吃的过量；二是尽量不吃🙅深加工食物；三是🥓不吃或少吃零食和饮料。(完)

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中井のぞみ/高越繪梨/泉貴子/美羽七海

（青岛日报／观海新闻记者 日向萬里子）