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　　夏👭天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🥣标配。这些香甜可🤖口的时令水果牵动着🈁我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰⛓镇西瓜消暑解渴。但是，食用过💥凉的冰镇西瓜可能🧑会刺激食道，造成食🐱道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇👇西瓜最好在室温中放💑置一段时间后再食用。

　　1 什么📆时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好⭐在两餐中间，在早饭后或者午饭💛后两到三个小🥔时食用，或者🌬是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🌫完毕，如果当天食用不💀完，可以放➗到冰箱里边冷藏，但建议不要超🎶过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🌙、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🚛像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🔨具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🐗富含多种维生素和🆕果酸以及钙、磷等，可以🏡补充夏季汗液流⏮失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🤾？

　　低热量，适🍢合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健🚶康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🎵么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🦔者😂和消化功能较差人群，应注意限量吃。还🛌有对桃毛过敏的应优先选择油桃或🚜者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🚟色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还📟带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🏏算突出。虽说山竹的抗♑氧化性较为突出，但主要归🥦功于山竹皮，但正常🔯情况下吃山竹的时候不会吃👸皮，因此，吃⭕山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🕴每一个山竹底部都有🍻花朵形状的脐蒂，仔细数🤭一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🚈肉的瓣数了。所以，购买山🧦竹的时候，一定要选瓣数多的哟👻。

　　看外观。挑选果柄和萼片😬颜色比较绿，并且果壳颜色为🐠紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果💽壳其实是较软的，捏一捏会有弹👒性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实🎤它是一种水果。雪🎩莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🕟像生吃荸荠的感觉。

　　说🙆到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块⛅茎中几乎不含淀粉，低聚果🏸糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的🐥45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫📴作果寡糖或是蔗💂果低聚糖，属于益生元的♟一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🍝的水溶性膳食纤维📞。

　　当我们摄入低聚果糖后🤢，它🐘会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🕔等有益菌的增殖，发挥调节肠道🏕菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🤬实验发现：以患有糖尿病🌕的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果🚏低聚果😎糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次😲吃太多雪莲果，否则可能🚓会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Tamra Toren/恋の月るな/高嶋亞美/水元佳乃

（青岛日报／观海新闻记者 Payo Pro）